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睡眠負債が生命を危険を及ぼす理由とは?改善方法!

スタンフォード大学の研究者によって提唱された「睡眠負債」。
睡眠負債とは質の悪い睡眠を行うことで「負債」のように身体に借金のような「心身負担」が積み重なる事と言われています。

 

最近はかなり注目を浴びているワードであり、現代人の多くは何がしらの睡眠負債を日々積み重ねている可能性があります。

 

NHKの自己診断チェック方法を引き金に、自身の睡眠負債をまずは「知る・理解する」ことから改善を行うことは、睡眠負債を返済する方法だと言えます。

 

睡眠負債が及ぼす危険

□仕事・生活の質の低下

脳の活動を低下させることから判断力・行動力が低下します。
実際に昨夜あまり寝れていない日は1日中覚醒せずにダラダラと時間が過ぎてしまう経験はあると思います。
その状態が長期間にわたり起きている人は睡眠負債に該当すると言えます。

 

□生命の危険

人間は本来睡眠をとることで細胞の発達・再生を行います。
大きな臓器でいうと腸は寝ている間に活動を行い、新しい細胞へと生まれ変わります。朝にお通じが出やすいのも寝ている間に、腸の活動があるからです。
また脳の活動を休める時間として睡眠は重要になります。
ストレス解消・記憶の整理なども睡眠を通して解消されます。

 

「人間は忘れる生き物」といわれていますが、正しくは「睡眠を行うことで、心身の安定や整理を行うことで生きていけます。
「忘れる」ことはその1つとして重要になり「忘れることで生きていける」と言えます。
嫌な出来事が毎日新鮮に覚えていたら、精神的に病んでしまいます。

 

上記のような生命活動を睡眠負債を行うことで、心身の負担が結果として「大病にかかる・精神疾患になる・事故を起こす」など生命に危険をもたらすとされています。

 

睡眠負債を解消する方法

睡眠負債を解消するには、睡眠の質を高めることが重要だと考えられています。
最大の効果を感じる為には「毎日の睡眠時間の確保」が先決と言えます。

 

1日の睡眠時間として必要とされている時間

7時間半

 

7時間半の睡眠を毎日とれている人は生活の質が高く、心身の状態が安定していると言われています。
現代人の忙しい生活において7時間半の睡眠は「意識して就寝」しなければ、簡単には確保できない時間になります。

 

1週間以上6時間以下の睡眠を行っている方は「要注意」です!詳しくはこちらエントリーにて解説しています!

 

 

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